Az ideális figura és az étvágygerjesztő formákhoz vezető út gyakran bonyolítja a problémás területek kiküszöbölésének problémáját. Általános szabály, hogy ez az oldalak és az alsó has, amely néha számos erőfeszítést „nem" -re csökkent. Gyakran ez azért van, mert a lányok nem igazán igazak a fogyás kérdéséhez. Ahhoz, hogy visszatérjen a harmóniában a derékban, és az oldalakat kisebb méretűvé tegye, nemcsak be kell tartania az étrendet, vagy otthoni kozmetikai eljárást kell végeznie. Fontos az is, hogy rendszeresen elvégezzünk egy speciális gyakorlatkészletet, amelynek fellépése a legproblematikusabb területek súlycsökkenésére irányul. És mi írjuk le őket ebben a cikkben.
Nem szükséges, hogy kimerítse magát az erőn edzéssel, ha az oldalán és a derékán felesleges zsírt szeretne égetni. Most nagyon sok hatékony gyakorlat van, amelyekkel a ház elhagyása nélkül meghúzhatja a problémás területeket.
A fő ajánlások azok számára, akik fogyni akarnak
A női test egyedülálló és meglehetősen összetett mechanizmus. Egész életük során a tisztességes szex a testükben megváltozik. A belső hatások havi változásai, a nem megfelelő táplálkozás hozzájárulnak az ábra paramétereinek növekedéséhez. Az élet útjának kijavításával, valamint a has és az oldalak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok hozzáadásával könnyen megbirkózhat a felesleges problémával, és kiküszöbölheti a test legproblematikusabb területein.
Ellentétben a széles körben elterjedt véleményével, miszerint a sajtóban végzett gyakorlatok napi teljesítménye vékony derekát és az oldalak gyönyörű megkönnyebbülését biztosítja, nem szabad elfelejteni, hogy a helyi zsírégetés nem létezik - a zsír nemcsak a hasból és az oldalakból, hanem a test többi részéből is. Csak egy integrált megközelítés és speciális gyakorlatok közelebb hoznak a kívánt célhoz. Ami a sajtó intenzív szivattyúzását illeti, ez csak az izomfelfüggesztéshez járul hozzá. A sajtó sürgetésével ellentétben a has méretének csökkentésére és az oldalsó redők kiküszöbölésére irányuló gyakorlatok lehetővé teszik, hogy bizonyos izomcsoportok felhasználásával otthon javítsák a testet. Ezért hatékonyabbak, mint egy sajtó vagy kimerítő étrend.
Ahhoz, hogy a testét rendezzék, meg kell próbálnia helyesen enni. Ehhez korlátozza a káros és magas kalóriatartalmú ételek, az alkohol használatát, kizárja a rossz szokásokat. Akkor az otthoni edzés és a sport hatékonyabb lesz.
Ezenkívül vannak más ajánlások is, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz a problémás területeken:
- Terjessze a szokásos háromszoros energiamódot napi 5-6 étkezéshez;
- Egyél kis adagokban, így az asztal elhagyásakor enyhe éhség érzése van;
- Az étkezés előtt igyon körülbelül fél órás 1 pohár tiszta vizet szobahőmérsékleten;
- Ha este éhség érzése van, igyon egy pohár vizet vagy egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú kefir -t.
Ezeket a tippeket betartva és rendszeresen hatékony gyakorlatokat végezni otthon a fogyáshoz, az oldalakon, az első hónapban észrevehetjük az első eredményeket.
Gyakorlatok készlete a gyönyörű oldalakhoz és az "Aspen derék"
A fogyásról és az oldalán könnyen elvégezhető redők kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok meglehetősen egyszerűek. A problémás területektől való megszabadulás érdekében a fény és az egyszerű feladatokból álló edzés egyik lehetősége használható. Példák ezekre is megtalálhatók.
Gyakorlatok egy lapos hasához
- Gyakorlat "Planck". Ez a legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony gyakorlat, amely kissé megereszkedő gyomor illeszkedést és síkabbá teszi. A következőképpen hajtják végre: i. p. (Kezdő helyzet) - pózoljon a padlóról. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padló felületével, és mindkét kezének tartóknak kell lennie. Miután elfogadta a leírt pozíciót, a lehető leghosszabb ideig kell maradnia benne, megfeszítve a hasi izmokat. A kezdők 30 másodperccel kezdődhetnek, és az ideiglenes szegmenst 3-5 percre növelik.
- A "Bicycle" gyakorlat bizonyított módszer a hasi sajtó megerősítésére és a hasi fogyáshoz. Ez a gyakorlat klasszikus, amelyet a szokásos séma szerint hajtanak végre: i. p. - A hátán fekve, a lábak előrehaladva, egy egyszerű kerékpárút utánozva. Ebben az esetben a hasi izmok megfeszítésére van szükség.
- Gyakorlat: "Nyomja meg a lábát a fejük mögött egy intézménygel. " Mint az előző esetben, az i. p. ezt a gyakorlat elvégzésére kell elvégezni. - A hátsó padlón fekszik, a test mentén kezével, és a lábak mentén kinyújtva. Lassan meg kell emelnie a zárt lábát és akár a lábát is, simán kezdve a lábát a feje mögött.
- Gyakorlat: „A test felemelkedése" - a sajtó elvének megfelelően, de felemelt lábainak megfelelően végeznek. A gyakorlat elvégzéséhez támogatásra van szüksége egy székre, kanapére vagy a Fitball -ra. I. p. - A padlón fekve tegye a lábát a tartóra, hogy 90 fokos szöget kapjon, keresztezi a kezét a mellkasán. A test hullámvárát meg kell végezni, a lehető legközelebb emelkedve a térdhez. Javasoljuk, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat a hasi izmokban égő érzés érzése előtt. A kezdők 10 ismétlés 3 megközelítésével kezdődhetnek, fokozatosan növelve a számot.
- Gyakorlat: "Nyomja meg a lábakkal rakományt". Szintén egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a hasi terület fogyásához. I. p. - A padlón fekszik, a test mentén kinyújtott kezekkel és a boka szintjén a lábak között szorított terheléssel. Ha otthon végez ilyen gyakorlatokat a fogyáshoz, használhat egy kis párnát, egy kis méretű gumi labdát stb. Terhelésként. A terhelés egyenes lábakkal történő emelése úgy, hogy a 30-45 fokos szög képződjön közöttük és a padló felülete között. Ebben a helyzetben megéri 30-60 másodpercig. Ezután a terheléssel rendelkező lábak leengedhetők. Fokozatosan ajánlott az ismétlések számának növelése, hogy az edzés végére enyhe égési érzés legyen.
- A csavaró gyakorlatok egyszerűek, de nagyon hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, valamint az oldalakhoz. A padlón fekvő helyzetben hajtják végre. A lábak térdén hajlítva, a fej mögött a fej mögött a padlótól egy kis magasságig kell emelni az ügyet. A test ezt a helyzetét 1-12 percig tartják, majd lassan belemerülhet az I. P. A csavarozás elvégzésével jelentősen csökkentheti a has méretét, és a ház elhagyása nélkül laposabbá teszi.
A dombornyomott oldalak számára gyakorlatok sorozata
Annak érdekében, hogy az oldalak oldala sokkal kisebb legyen, távolítsa el az ezekben a problémás területeken képződött redőket, és adja vissza a megkönnyebbülést és a rugalmasságot az oldalsó izmokhoz, a következő komplex otthon elvégezhető. Mint az előző, ez meglehetősen egyszerű, és magában foglalja az ilyen gyakorlatokat a gyönyörű oldalak számára:
- Húzza meg a hula-hupot naponta 10-20 percig. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a has és az oldalak számára. Neki köszönhetően nemcsak az oldalakat rugalmas és illeszkedhet, hanem csökkentheti a has méretét is. Elegendő speciális sporteszközök megvásárlásához, és a derékon rendszeresen csavarja.
- Gyakorlat "döntés". Ez az akció az óvoda ideje óta sokan ismert. Néhány évtől kezdve a meleg -off gyermekek tanítják ezt a gyakorlatot, a lehetséges tevékenységek teljes száma miatt ez továbbra is a legtermékenyebb. Elegendő pontosan a lábakkal, a vállak szélességére hígítva, és lassan a baloldali dőléseket végezni. A kezdők mindkét oldalon 15 ismétlést tehetnek. Fokozatosan növelni kell a megközelítések számát.
- Gyakorlatok a zsíros édesek kiküszöbölésére a "malom" oldalán. Ezt a standard séma szerint hajtják végre: i. p. - A padlón állva lábakkal, a vállát szélességi távolságra. Ezután meg kell hajlítania a törzset előre, és kezével a kezével az ellenkező lábak ujjaival kell húznia. Ez a gimnasztika nemcsak az oldalsó izmok és a sajtó összehúzódásán működik, hanem erősíti a hátulját is.
- Gyakorlat "Mahi lábai". Állandó helyzetben hajtják végre, amely lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc sorozatát az edzés során. Az asztalhoz közelítve, vagy egy szék beállítását, amelynek hátul van, oldalra kell válnod. A kezével, tartva az asztal szélét/hátulját, hogy a testtartás lapos legyen. Ezenkívül az előremenő és az előremenő löket mindkét lábával végezzük. Javasoljuk, hogy a lábát a lehető legmagasabban emelje fel, és ne hajlítsa meg a lábát. Javasoljuk, hogy mindegyik lábhoz 3 hinta 3 megközelítést hajtson végre.
- Nagyon hatékony "sellő" gyakorlat. I. P. : Az oldalsó padlón fekszik, az egyik kezével a könyöknél hajlított, másrészt a has közelében fekvő padló alapján. Mindkét egyenes lábat a lehető legmagasabbra kell emelni. Miután néhány másodpercig visszatartotta a lábakat, és nem hajlított a térdre, lassan engedje le őket, egy 20 másodperces pihenés után, emelje újra. Tehát 10-15 ismétlést kell végeznie, majd át kell fordítania a másik oldalra, és ugyanazt kell tennie a másik oldalon.
